Здоровый образ жизни – модное и полезное течение, которое основано на пяти основных принципах:

Правильное питание, которое включает баланс продуктов, содержащих полезные вещества для организма (белки, жиры, углеводы, витамины и минералы) и исключающее «мусорную еду». В здоровом рационе должно быть достаточное количество мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, овощей и фруктов, растительных и сливочного масел, орехов, круп, хлебобулочных и макаронных изделий из твердых сортов пшеницы. Хорошо, если на вашем столе будут появляться поливитаминные комплексы и рыбий жир. Старайтесь проходить мимо полок в супермаркете, на которых красуются сладости, чипсы, газировки, энергетики и т.д.

Регулярная физическая нагрузка по силе: кому-то занятие спортом, йогой, фитнесом, а кому-то утренняя гимнастика и ходьба. Здесь главное регулярность и опора на свои ресурсы. Заниматься можно даже лежа, если человек по каким-то причинам прикован к постели. Здесь действует правило: «Лучше сидеть, чем лежать; лучше стоять, чем сидеть; лучше ходить, чем стоять и лучше бегать, чем ходить!» При нагрузке укрепляются мышцы и сердечно-сосудистая система, улучшается настроение и не набирается лишний вес.

Отказ от вредных привычек, таких как курение, употребление алкоголя и наркотиков. Здесь важно осознать проблему, если она есть, не замалчивать ее, а обратиться к психологу или психиатру-наркологу.

Режим труда и отдыха, где важно хорошо высыпаться и вовремя отдыхать. Если вы трудоголик - продумывайте свой отпуск заранее до мелочей. Если начались проблемы со сном, решайте их и не ждите, когда у вас начнется депрессия или психосоматика. Обращайте внимание на свое тело, мышечные зажимы, эмоции. Гнев, раздражение и злость – повод задуматься о здоровье.

Забота о психическом состоянии - это в каком- то смысле способность справляться со стрессом. Стресс в наше время, это норма. Ведь именно он мобилизует человеческий организм к выполнению каких - то задач. Здесь главное вовремя восстанавливать потраченные ресурсы и регулярно выводить кортизол приемлемым способом (движения, сауна, баня и т.д). Важно поддерживать социальное благополучие, общаясь с друзьями, родственниками и семьей. Отличному снятию эмоционального напряжения помогают хобби, например- рисование, вязание или рыбалка. Юмор еще один способ расслабиться, так что смейтесь на здоровье, это полезно. Между прочим, в психологии юмор считается одной из самых зрелых и здоровых форм защиты нашей психики! Если вы понимаете юмор - это здорово!

ГБУЗ «Республиканский центр общественного

здоровья и медицинской профилактики»

ул. Ростовская, 11. Т. 53-49-86.